[...] obecna mam 72,3kg i 89cm w brzuchu aczkolwiek ten nieszczęsny dół brzucha nie jest zbyt chętny do zniknięcia. Trzymam 2000kcal (25B 25T 50W) przy pracy fizycznej i trening 4 razy w tygodniu z przerwą w ostatnich dwóch tygodniach. Wzrost 183cm. Pytanie co robić dalej, redukować jeszcze kilka tygodni czy moze złapać troche masy mięśniowej i dopiero [...]
Witam, trenuje od 2 lat w domowej siłowni 2-3 razy w tygodniu, ostatni miesiąc szedł całkiem dobrze, forma wracała po miesięcznej przerwie, problem zaczął się w poniedziałek ćwicząc plecy (podciąganie na drążku nadchwytem szerokim) po drugiej serii ból tylnej części głowy był znośny ale każde następne ćwiczenie powodowało coraz większy ból, [...]
Takie pytanie do uprawiających MT Mam 37 lat od 2 lata, raczej rekreacyjnie bo 2-3 razy tygodniowo, treningi KK. Pomyslałem sobie o MT (dodatkowo) bo to chyba najciekawsze połaczenia technik ręcznych i nożnych w stójce. Tylko czy w moim wieku ma to sens? Czy znacie ludzi, którzy zaczynali przygodę z MT w tym wieku. Nie chodzi, rzecz jasna, o [...]
Hej,mam 165 cm wzrostu i ważę 47 kg,od dwóch miesięcy chodzę na siłownię-staram się być tam 3 razy w tygodniu. Niestety nie wiem do końca jakie ćwiczenia są dla mnie dobre,chodzi mi głównie o ujędrnienie ciała,żeby nie mieć samej skóry i kości tylko ładny delikatny zarys mięśni :) mój trening: 15 min na orbitreku,biceps (hantle 4kg), triceps [...]
Witam bardzo prosze o konkretna korekte diety. Cel redukcja( teraz bedzie 6 tydzien i nowe proporcje skladnikow) Waga 93 wzrost 182 Trening silowy 4 razy w tyg aeroby 4 1p. platki owsiane 100g 2porcje odrzywki Matrix Whey(tj ok 45 bialka) lyzeczka oleju lnianego 2i3p. 230 g filet z kurczaka+warzywa (pomidor ogorek) lyzka stolowa [...]
[...] minut biegu tak okolo 11-12 km/h 2. Ćwiczenia siłowe,głównie brzuszki: na skośnej ławce, na stojaku unosząc nogi do góry i na dwóch róznych przyrzadach do brzuszków 3. Bieg przez 30 minut z prędkością okolo 12 km/h. Te wszystkie ćwiczenia zajmują mi 1,5 h Ćwicze 2 razy w tygodniu:Wtorek i czwartek Co musze zmienić aby ponownie był spadek wagi?
[...] 13 cm:) teraz mam 86, skorcona ankieta, mam 27 lat , dieta redukcyjna jest..., ostatni cykl z dwa lata temu meta,enan...... bic 43 cm staz nieprzerwany od 6 lat, aeroby 3 razy w tyg i trening silowy takze.. a teraz pytanie... jak rozpisac te srodki... a szczegolnie clen... wino oral, planuje zaczac od dzis :) i wszystko odrazu polaczyc... z [...]
[...] w maju\ czerwcu nie zarzucić sobie rzeźby i nie trenować jej przez miesiąc\dwa co by na wakacje jakoś wyglądać stosował bym jako takie aeroby, grał w piłkę na polu, wfy 3 razy w tygodniu, a w wakacje (w lipcu) może jakieś przebieżki, oczywiście przy odpowiedniej diecie. co o tym myślicie? czy może już dociągnąć tą masę do końca, a rzeźbą zająć [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć jak dawkować suple na diecie low carb. A więc zaczne tak chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i do tego gram w piłkę nożną 3xtrening i 1 mecz ,także w sumie 4 treningi w tygodniu. Biegam rano na czczo. Zakupiłem sobie BCAA PLUS SFD , WPC SFD, Olimp Extreme Cuts , oraz wyczytałem że dobrze jest brać jeszcze do tego [...]
Witajcie, Mam 184 cm wzrostu i ważę 80 kg. Jestem aktualnie na diecie na masę i 3-4 razy w tygodniu mam trening siłowy na siłowni, ale to tam mniej ważne. Mam do Was pytanie - jakie ćwiczenia wykonywać, co robić, aby móc wysoko podnosić nogę na wysokość załóżmy głowy przeciwnika? Czy to jest kwestia rozciągnięcia i gibkości? Jeśli tak lub jeśli [...]
Witam mam pytanie mam 48 lat chodzę na słke 3razy w tygodniu biorę aminokwasy białko i kreatynę wzrost 176 waga 73kg cel to masa ale bez przesady jakieś 3lub4 kg więcej a właściwe pytanie jest czy zaraz po siłowni mogę zamiast aerobów iść na worek bokserski na 30 minut na worku mam doświadczenie około 30 lat w trenowałem muay thay i od 2000roku [...]
[...] zacząłem ćwiczyć planem takim: 2 tyg po 15 pow, 2 tyg po 10 pow i 2 tyg po 5 pow zwiększając oczywiście ciężar. jest to razem 10 tyg FBW. Teraz chce zacząć ćwiczyć splitem 3 razy w tyg (klatka-bic, plecy-triceps, nogi-barki) Moje pytania: 1. czy ćwiczyć z progresja ciężaru? 2. jeśli z progresja to czy każde ćwiczenie, czy jakieś wybrane 1 lub 2 [...]
[...] (co potem?) -Co jeść najlepiej w danych porach dnia( co przed treningiem, co po, co w trakcie dnia)? -Jakie aeroby robić? -Czy zacząć jakąś suplementację? -Ile razy trenować i robić aeroby w tygodniu? To chyba wszystko, dodam, że ważę 83,6kg, wzrost 175, wiek 17 i staż na siłowni to zaledwie 3 treningi. Jeśli np. dieta jest zła, [...]
Witam Mam: 16lat 66kg 176cm Przeczytaniu paru artykułów wychodzi mi zapotrzebowanie ok. 3000kcal (możliwe ze tak duzo?:O) Cwicze 3 razy w tygodniu splitem. Dieta I posiłek(7.00) mleko 200ml owsiane 50gr rodzynki- grasc jajko na miekko II posiłek w szkole(8-14) 3 bulki ciemne w kazdej filet z kurczaka+ pekinska jablko III posilek:(15) to co mama [...]
Witam. Chcę trenować w domu 3 razy w tygodniu. Posiadam 2 hantle po 15 kg. Ułożyłem sobie taki plan: 1. Przysiady z hantlami 4 serie 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 serie 4. Pompki na 3 taboretach 4 serie 5. Wyciskanie sztangielek sprzed klatki (barki) 4 serie 6. Uginanie ramion ze [...]
[...] widzę ze tutaj tez są kwiczenia dynamiczne i w związku z tym mam pytanie czy ten trening dalby efekty w postaci dynamiki, szybkości? http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_885948&v=pIaqrPltN5I&feature=iv Cały plan powtarzałbym 2x tak żeby było 8serii aha właśnie i ile razy w tygodniu wykonywać ten plan? 3x w tyg trenuje fbw zdr.
[...] czyli tak chciałem po 3 mety codzienie 1 strzał omy tygodniowo i do tego jeden prolongatum. Potem zwiększe do tego dwa strzały prolongatym w tygodniu. Ćwicze juz 2 lata wiek 19 lat. Dieta jest choc tak nie do końca poukładana dokładnie ale jest. Trening 3 razy w tygodniu czasami jak dam rade to 4 nara z góry dzieki za odpowiedzi pozdro
[...] Byłem dziś na basenie. Zauważyłem, że bardzo ładnie spompowały mi się mięśnie podczas pływania. Ogólnie po basenie czuję się lepiej. Myślę, żeby chodzić jeszcze na basen 1-2 razy w tygodniu. Wiem, że przyspiesza to regeneracje. Patrząc na pływaków doszedłem do wniosku, że są naprawdę dobrze rozbudowani. Czy warto dodać na stałe basen? Czy pomoże [...]
Na siłownię chodzę 3 razy w tygodni, jakoś idealnie wyliczonej diety nie mam, ale uważam co i ile jem. Poza tym trenuję piłkę ręczną, co wiąże się z treningami na których przede wszystkim się biega a czasem ze zwykłym bieganiem. Duży posiłek zjadam 2-1,5h przed rozpoczęciem. Zazwyczaj po takim treningu jem coś małego (zazwyczaj banan, czasem inny [...]
[...] a mianowicie czy podczas tych 14 tygodni trening musi byc na najwyższych obrotach? czy robic co jakis czas lżejsze treningi żeby sie nie zajechać? Dodam ze trenuje 4 razy w tygodniu; 1Klatka,triceps brzuch 2biceps,nogi 3dzien [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
